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    抓住黃金睡眠時間受益終身


    2021年03月01日 10:07   來源:浙江工人日報   作者:許瑞英
     

      俗話說:“好睡百病消!币淮胃哔|量的睡眠不光能緩解疲勞,還會在很大程度上排除身體上潛在隱患的負面影響?蓪τ诂F在的孩子來說,保持高質量睡眠并不是一件容易的事情。甚至有些家長會和孩子一起熬夜,使得孩子小小年紀就出現了嚴重的黑眼圈,甚至因為缺乏睡眠,出現精神恍惚的現象。

      這可不是什么好現象,不想孩子發育受阻,作為家長最好充分了解不同年齡段寶寶對于睡眠的需求,從而對癥下藥,及時解決孩子出現的睡眠問題。

      不同年齡的寶寶睡眠時間不同,睡得對比多睡有效,家長要心里有數。1歲前的孩子以剛出生的新生兒居多,家長可以在晚上7點左右盡早哄寶寶入睡,保證13~16個小時的睡眠時間,這個時長是寶寶能夠獲得正常發育動力的前提,只有這樣,才能促進寶寶進一步生長。

      一到兩歲的寶寶,已經開始正常發育了,在身體的成長階段,充足的睡眠必不可少。家長可以在晚上7點半左右的時候哄孩子睡覺,將孩子的睡眠時間保持在11~14個小時,并適當延長寶寶的深度睡眠時間,有助于寶寶的身體發育。幼兒早睡,能夠促進大腦發育,幫助身體獲得強大的免疫力。家里有三到五歲的孩子,建議父母在晚上8點左右安撫孩子睡覺,將睡眠時間保持在10~13個小時。青少年也需要充足的睡眠,尤其是上學階段,更應該保證作息規律,可以在晚上9點左右入睡,將睡眠時間保持在9~12個小時之間,充足的睡眠能夠提高孩子的記憶力和注意力。

      家長除了要掌握寶寶的睡眠時間,也要幫助寶寶拿回被偷走的時間。很多家長為了孩子學有所成,給孩子報了許多輔導班,使孩子不得不熬夜趕作業,影響本來的作息時間。其實,家長不妨減輕孩子的學習壓力,讓孩子有更多的時間休息,自然會養成良好的作息習慣。對于家長來說,在繁忙的工作之余,往往會通過玩手機或者看電視的方法來消遣時間,可實際上,家長的一時放縱會給孩子帶來錯誤的影響,他們會模仿家長的行為,久而久之,睡眠質量自然不會高。

      孩子的作息時間與周遭環境息息相關,家長應該對孩子的睡眠情況加以重視,對孩子的睡眠時間進行調整。即使在工作之余,也不要忘了監督孩子按時睡覺。最后,希望每個孩子都能擁有良好的生物鐘,健健康康地成長。

    責任編輯:林化 

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