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    節后腹脹不舒服?有氣千萬別“憋”著


    2021年02月22日 09:59   來源:浙江工人日報   作者:陳春生
     

      春節假期餐餐大魚大肉,真的是吃時爽!餐前餐后餐中還不落下任何零食與水果:瓜子、薯條、干果、蘋果、橘子、可樂……

      節后回來上班感覺自己的肚子整個都不好了,總是覺得脹脹的,超級不舒服。想必許多人都有同樣的煩惱。

      那么為什么春節吃東西容易脹氣呢?想想看,過年最不能少的零食是什么?瓜子、花生等各種干果。嗑瓜子時,由于空氣不斷隨著吞咽嚼碎的瓜子仁進入胃腸,容易引起噯氣、腹脹、腹痛等不適。如一次嗑瓜子量太多,還會消耗大量唾液和胃液,影響正常食物的消化,導致消化不良。

      還有就是乳糖、牛奶等食品過年時也特別充足。因為每個人體內的乳糖酶含量都不一樣。如果體內乳糖酶數量不足,或者活性不高,喝牛奶或吃乳糖后不易消化,就易導致脹氣。

      另外,高糖分的水果,如蘋果、柑橘、葡萄等過年必備的水果也容易產氣。

      再加上春節聚會多,若經常吸煙或滔滔不絕地講話,很容易讓空氣下肚,從而導致脹氣。

      當然,平常吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話以致于吃進太多的空氣;蛘哒f吃太多產氣的食物如芋頭、板栗、土豆、地瓜等富含淀粉類食物,蘋果、香蕉、柚子等高糖分水果,可樂、雪碧等碳酸飲料和蘿卜、洋蔥、卷心菜、豆類、果干、干果等也容易造成腹脹。

      那脹氣時該怎么辦?不要憋著“氣”。如果有想排氣的感覺,不要憋著,可以暫時回避一下人群,一定要釋放出來,好讓腸胃紓解一下壓力。

      如果腹脹難受時,可采取簡單的按摩方法舒緩。先用薄荷油涂抹肚臍周圍的部位,溫熱手掌后,采順時針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10~20圈左右,每天可進行2~3次。要注意按摩時力度不要過大,用餐后也不適宜立刻按摩。

      如果感覺腹脹,也可以加強運動助排氣。將身體平躺,膝蓋彎曲,用雙手環抱住小腿,盡量將大腿貼近肚子,保持30秒,伸直腿部,重復10-20次。這個動作可以有效地幫助排氣,防止胃中的氣體堆積,平時每晚睡前都可以做幾次,可以保護腸胃。也可以喝一點橘皮茶、大麥茶或紅茶來緩和腸胃的脹氣。

    責任編輯:林化 

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